Les beaux jours arrivent… Profiter de l’été et supporter la chaleur : mes conseils santé
Le soleil, c’est vital. Voici quelques bénéfices :
La vitamine D
ou calciférol, calcifédiol, cholécalciférol, ergocalciférol, dihydroxycholécalciférol, vitamine soleil, vitamine antirachitique.
Elle prévient l’ostéoporose, le diabète, l’hypoparathyroïdisme, le rachitisme chez l’enfant, permet la bonne absorption du calcium…
On la trouve dans certains légumes et poissons gras, et est surtout synthétisée par l’exposition au soleil. Une simple exposition des mains et avant bras pendant 20 mn 3x/semaine suffirait pour éviter les carences. Cependant, on ne trouve malheureusement pas le temps ou la possibilité de s’exposer toute l’année. C’est pourquoi il est important de surveiller ses apports en hiver.
Pour le moral et le rythme circadien
L’exposition au soleil la journée permet un bon fonctionnement de la glande pinéale, ou épiphyse, chargée de sécréter la mélatonine la nuit, pour un sommeil reposant et efficace. Un manque de luminosité peut engendrer des déséquilibres qui affecteront le sommeil et le moral. C’est pourquoi il est conseillé aux travailleurs de nuit de la luminothérapie…
Liste non exhaustive, on peut aussi parler de l’aspect esthétique d’une belle peau dorée…
Mais l’été et le soleil demandent aussi une attention particulière :
- Les huiles essentielles photosensibilisantes : ne pas les appliquer autour des expositions au soleil (voir ici)
- Les parfums contenant de l’alcool : peuvent marquer la peau
- Certains aliments sont aussi photosensibilisants :
Les aliments contenant du psoralène : céleri surtout, mais aussi fenouil, persil, cerfeuil, clémentines, mandarines, bergamote.
Les boissons contenant de la quinine : boissons « Tonic », à saveur amère.
Les conserves et les boissons contenant du métasulfite de sodium (additif alimentaire) et du cyclamate (édulcorant alimentaire).
- Certains médicaments: Renseignez vous avant toute exposition ( certains anti dépresseurs et antibiotiques peuvent déclencher une dermite)
- Les coups de soleil : c’est une réponse inflammatoire de la peau. Les UV agressent les cellules des différentes couches de la peau. En réaction, le corps élimine les cellules lésées en provoquant une inflammation.
- Les jambes gonflées: la circulation se fait mal, l’eau sort des cellules et crée de l’oedème… et pour le coup, manger des salades et des glaces tous les jours est la pire chose à faire…. ( conseils plus bas dans l’article)
Les astuces pour être copain avec le soleil
- Une protection efficace: ind.30 min, 50 sur les tattoos, les tâches de naissance et les peaux très claires.
Choisir une crème respectueuse de l’environnement te permettra de profiter de belles plages encore quelques années…
- Un chapeau, une casquette : protègent ton visage et ta tête pour éviter les insolations
- Consommer des aliments antioxydants pour éviter le vieillissement cellulaire accéléré :
Vitamines C, E, A, caroténoïdes, zinc et sélénium
Vitamine C : agrumes, kiwi, fraise, tomate, cresson, poivrons…
Vitamine E : huile végétale, amande, noisette, légumes frais
Vitamine A : foie, jaune d’oeuf, poissons gras, beurre, fromage…
Caroténoïdes : fruits et légumes jaunes et oranges, pastèque, épinards…
Zinc: germe de blé, huîtres, pain complet…Sélénium : fruits de mer, poissons, champignons, ail, oignon, céréales complètes, noix du brésil...
- L‘huile de karanja, de coco, l’aloé vera : trois produits pour ne pas avoir la peau qui tiraille après une exposition. L’aloe hydrate et apaise, les huiles nourrissent et karanja possède une petite protection solaire
- Boire beaucoup: une bonne hydratation est essentielle pour pallier à l’évaporation due à la chaleur. De l’eau, des fruits et légumes gorgés d’eau..
- Le Yoga: une astuce toute simple pour se rafraîchir : le pranayama (exercice de respiration) Sitali. Il suffit de rouler la langue et de respirer à travers. L’effet rafraîchissant est immédiat ! Vous pouvez voir un tuto ici .
La médecine chinoise et l’été
- L’été c’est la saison des méridiens Coeur/Intestin Grêle, côté Feu : Ils contrôlent et évacuent la chaleur. La saison d’après, c’est la Rate/Estomac côté Terre, on va donc essayer d’apaiser ces 4 méridiens
Pour éviter d’aggraver ces méridiens :
- On évite de manger trop gras, frit, grillé, brûlé ( les grillades c’est top, mais allons-y molo) : privilégier les aliments naturellement rafraîchissants pour le côté feu, en ajoutant quelques épices douces pour le côté Terre : ananas, pêches, pastèque, concombres, menthe… + badiane, cardamome, gingembre frais, poivre.. Attention : la cannelle et le piment sont trop chauffants pour l’été.
- On évite de manger des glaces h24: le lait + le côté glacé fait travailler davantage le corps et ne rafraîchit que momentanément…et fait gonfler ! Privilégier les smoothies avec des épices, l’eau à température ambiante, le thé à la menthe (la menthe est parfaite pour éliminer la chaleur + tonifier la Rate)…
- On mange cuit : Le cru et le froid aggravent la Rate, et donc favorise les oedèmes si vous ne pouvez vraiment pas manger chaud l’été, privilégiez les salades cuites (salades de riz, de pâtes, de quinoa, etc..)
- Attention à l’alcool: l’alcool est feu, et asséchant… mieux vaut privilégier des boissons rafraîchissantes (le mojito menthe fraîche avec modération) et la bière que la vodka redbull !
- Sortir aux bonnes heures et repos : le feu du coeur se crée lorsqu’on accumule les émotions fortes, et qu’on s’expose à l’apogée du Yang, à midi. Mieux vaut se reposer l’après midi à l’ombre et sortir se promener le soir, et trouver des temps calmes pour s’ancrer.
- Doucement sur le sel : l’excès de sel favorise la rétention d’eau et réchauffe. Un peu de sel aide à nourrir les reins, et donc l’élément eau, donc manger du poisson en bord de mer (ou ailleurs) 1 fois par semaine est bien mieux que de saler ses plats au quotidien